オーブンで揚げた魚のナゲット

オーブンで揚げた魚のナゲット

オーブンで揚げた魚のナゲット

材料

味付けパン粉 1/3カップ
砕いたコーンフレーク 1/3カップ
パルメザンチーズ 大さじ3
小さじ1/2
コショウ 小さじ1/4
タラの切り身 適量
バター 適量

作り方

1浅いボウルに、パン粉、コーンフレーク、パルメザンチーズ、塩、コショウを入れます。魚にバターを塗り、パン粉の混合物で転がします。
2バターでコーティングされた天板に置きます。375°で15〜20分間、または魚がフォークで簡単に剥がれるまで焼きます。

コツやポイント

魚のオーブン焼きは、油で揚げるよりもヘルシーです。
171カロリー、脂肪2g(飽和脂肪1g)、コレステロール66mg、ナトリウム415mg、炭水化物7g(糖質1g、繊維0)、タンパク質29g。糖尿病の交換:赤身の肉5個、でんぷん1/2個。

レシピID:508673

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